骨盆前倾禁忌动作（骨盆前倾不能做后弯吗）
骨盆前倾的判定标准 骨盆前倾其实是骨盆位置偏移的一种病态现象。简单说，就是相较于正常的骨盆位置，骨盆会向前倾斜一定的角度，最明显的外在表现就是臀部后翘、小肚子向前凸以及腰椎前凸等。生理上的反应也很典型...，以下是对"骨盆前倾禁忌动作"的详细解答!
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骨盆前倾不能做后弯吗
骨盆前倾的判定标准
骨盆前倾其实是骨盆位置偏移的一种病态现象。简单说，就是相较于正常的骨盆位置，骨盆会向前倾斜一定的角度，最明显的外在表现就是臀部后翘、小肚子向前凸以及腰椎前凸等。生理上的反应也很典型，长时间保持这种体态，会对腰椎造成严重的损伤，导致下背痛等各种***。
如果想进一步确定自己是否存在这种体态问题也很容易。找一面墙，双脚并拢，肩部、臀部以及双脚贴墙，靠墙站立，然后将手放到腰与墙壁之间去测量两者的空隙。当距离大概相当于一只手掌的厚度时，则说明你的骨盆处于正常的位置。如果两者之间距离大于、等于一拳，就说明骨盆出现了前倾。若小于一只手掌的厚度，则属于骨盆后倾，这种体态我们今天先暂且不去讨论。
骨盆前倾的成因和危害
通过力学分析可以发现，骨盆前倾主要是因为将骨盆下拉的力量强于将骨盆上拉的力量所导致的。两方面分析：骨盆下拉的力量过强是因为髋屈肌以及下背部肌肉紧张。骨盆上拉的力量过弱，则是因为腹部肌群、臀部以及腘绳肌无力。
尤其是其中的下背部肌群紧张危害最大，如果它过于紧张，会导致腰椎后弯的曲度增加，如果长期处于这种状态，就会导致下背痛，严重了甚至会使腰椎的曲度彻底改变，对腰椎造成不可逆转的损伤。所以说，解决骨盆前倾的问题，刻不容缓。
骨盆前倾的纠正与改善
解决骨盆前倾的问题，本质就是对肌肉的改善。强化弱的肌肉，放松紧张的肌肉，让骨盆周围的肌肉力量达到平衡，把骨盆矫正回中立的位置。下边就给大家分享几个简单有效的动作。
动作一：放松下背部肌肉
动作要点：双手抱于胸前，核心收紧，将下背部贴在泡沫轴上，平躺，依靠腿部的力量来带动身体，让背部在泡沫轴上移动。往返滚动30秒，重复4组。
怎样纠正骨盆前倾
骨盆前倾引发的原因包括：姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等，还有锻炼时动作不当，都有机会造成骨盆前倾。 长期骨盆前倾会除造成非肥胖性小腹，影响美观外，也会加重下背部、颈部负担，造成疼痛与肩痛，严重时还会影响骨骼肌肉健康。 2.平躺于床上，看看腰部是否悬空？腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小般的空间？以上若皆是，表示您可能有骨盆前倾的情况。 医师建议，要预防改善骨盆前倾，可由以下方面着手： 注意正确坐姿，避免久坐，每坐1小时就起身活动站立时挺胸、缩小腹，使用后背式包包，将骨盆重心后移。 每天穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分 平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁，一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。 建议使用下面体式来做康复： 1.猫伸展式。主要是使脊柱活动，使腰肌放松。 划船式 、 船式等加强腹部腰部力量。骨盆前倾时，会造成腹肌的松弛和腰肌的僵硬，弹性减少，所以应该指导其2.加强腹肌以及腰肌力量的体式。 3.蹲式，花环式以及其他前去的体式， 患者现在练习前去的体式很痛苦，循序渐进的练习，当患部得到缓和的运动后，会慢慢缓解的。 4.鸭行式，腿旋转式、自行车式，主要是活动髋关节。 可以先练习以上体式，待一段时间以后再适当加减其他体式。 骨盆前倾锻炼： 1 仰卧抬起骨盆，仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾 2 弯腰提拉杠铃，注意每次做动作时要收紧腰腹，呼吸节律控制好。
骨盆前倾如何矫正和预防
【 摘要 】不少人都被小腹肚困扰着，而有小腹的原因，除了因脂肪堆积所引起“肥胖性小腹”，也可能是因为骨盆前倾而引起的”非肥胖性小腹”。而骨盆前倾听起来很可怕，但是日常生活中只要我们注意科学的预防，还是可以大大降低骨盆前倾的发病率的。那么骨盆前倾该如何科学预防呢？ 健康投资，小投入高保障，全面承保******和住院***！ 骨盆前倾该如何矫正 1.猫伸展式。主要是使脊柱活动，使腰肌放松。 2.仰卧抬起骨盆，仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾。 3.弯腰提拉杠铃，注意每次做动作时要收紧腰腹，呼吸节律控制好。 4.蹲式，花环式以及其他前去的体式， 患者现在练习前去的体式很痛苦，循序渐进的练习，当患部得到缓和的运动后，会慢慢缓解的。 如何科学预防骨盆前倾 1.站立时挺胸、缩小腹； 2.使用后背式包包，将骨盆重心后移； 3.每天穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分； 4.平常可做单脚站立抬脚（一手扶墙壁，一手拉住脚踝停留几秒钟）、半仰卧起坐（双手伸直缓慢起身、躺下）、微微半蹲等运动来强化骨盆。 5.提前购买一份健康险。骨盆前倾是一种常见的病态，而目前矫正骨盆前倾的方法有很多，无论是哪一种矫正方法，都会给患者带来巨大的财务损失，对此，若提前购买一份合适的健康险，那么这方面的财务风险将由保险公司承担。 慧择提示： 若不幸患上骨盆前倾，那么建议患者可以通过猫伸展式、仰卧、弯腰提拉杠铃等方式来进行矫正。另外，日常生活中还要做好预防骨盆前倾的措施，而提前购买一份合适的健康险就是必备的预防举措之一。
