产后腹直肌分离自测图解（如何判断自己是否的腹直肌分离）
腹直肌分离 经验分享小贴士，危害有哪些?怎样判定分离，几点改善建议： 什么是腹直肌分离 前腹壁由腹部直肌肌肉组成:，腹直肌分离通常被定义为腹直肌两侧之间距离达到2.7厘米或者更多产后腹直肌分离怀孕时，...，以下是对"产后腹直肌分离自测图解"的详细解答!
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产后妈妈“头号死敌”:图解腹直肌分离
腹直肌分离
经验分享小贴士，危害有哪些?怎样判定分离，几点改善建议：
什么是腹直肌分离
前腹壁由腹部直肌肌肉组成:，腹直肌分离通常被定义为腹直肌两侧之间距离达到2.7厘米或者更多产后腹直肌分离怀孕时，宝宝在妈妈的子宫逐渐长!大，腹直肌会因此松垮导致腹直肌、间距离增大，从而产生腹直肌分高。无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。
腹直肌分离的危害
肚子松松垮垮。2.便秘。3.腰背痛。4.内脏器官下垂。
怎样自我检测
仰卧，两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支，撑，右手食指和中指垂直探入腹部，身体放松，然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测 量两侧肌肉的距离。正常为2 指以内，2~3指需改善;3指以上就需要就医了。
怎样运动改善
如果腹直肌分离在2~3指之间，注意不可以进行仰卧起坐、卷腹和平板支撑的负重练习，这会使腹直肌分离的情况更加严重，须首先进行分离改善训练。比较推荐的是抬臀运动:
仰卧，双腿弯曲，双手平放在身体两侧。将臀部抬至空中，膝盖、上身、头部呈一条直线。 保持几秒，慢慢回落，注意回落时身体不贴地面。" 此外也可以多做站姿收腹、跪姿收腹、跪姿收腿和仰 、卧抬腿这四个运动来缓解腹直肌分离。
电刺激治疗是否有效
是有效果的~类似我们的沐润或者洛润这两款产品，都有针对腹直肌分离进行的治疗。其原理就是通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对腹部肌群进行强化。电刺激除了强化腹部肌群外，同时也可以恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度;同时使肌肉牵拉，刺激生成新的胶原蛋白，缓解背部肌肉放松并达到镇痛效果。
产后腹直肌怎么测量,产后怎么看腹直肌分离几指
产后腹直肌分离是很常见的，尤其是产妇肚子两侧腹直肌比较薄弱的情况下更容易出现产后腹直肌分离。很多产妇觉得产后腹直肌分离只是小事，其实不是的。产后腹直肌分离会使产妇肚子出现肚腩，影响腹部美观，而且会使产妇腰酸背痛，影响产妇起居生活，严重的话还会引发尿失禁、器官位移等。那么产后腹直肌怎么测量？产后怎么看腹直肌分离几指？产后腹直肌分离怎么办？
产后腹直肌怎么测量：
1、在平坦的地方仰躺；
2、屈起膝盖并将脚掌踩在地面；
3、稍微抬起头和肩膀，同时收紧腹部肌肉；
4、用一只手的手指垂直探入腹部；
5、感觉到腹部两侧肌肉挤压手指的时候，用手指测量两侧肌肉距离。如果觉得自己测量不够准确的话，可以去医院检测。
产后腹直肌分离怎么办：
1、控制饮食：一般产后腹直肌分离宽度两指以内是可以自愈的，产妇可以控制饮食，瘦身减重，从而加快腹直肌自愈，例如多吃高蛋白、高维生素的食物，有助于瘦身减重。
2、做腹直肌训练：如果腹直肌分离宽度在两指到三指之间，那么可以适当的进行腹直肌训练，例如做腹式呼吸训练，对腹直肌恢复有帮助。
3、通过手术缝合：如果腹直肌分离宽度超过了三指，并且持续一年都没有改善的情况下，那么可以通过手术来恢复腹直肌，例如腹腔镜手术。
另外，建议产妇在专业医师的指导下进行腹直肌康复训练，以免加重腹直肌分离。
产后该如何自测自己腹直肌分离情况
首先平躺仰卧，曲膝，露出腹部，左手支撑头部，右手食指和中指垂直探入腹部。
接着，上身抬起，感到两侧腹肌向中间挤压到手指，如果感觉不到就把手指向两边挪动，直至找到紧张的肌肉。
如有腹直肌分离，手指可感到深沟，同时可以测量两侧腹直肌之间的距离。
2指以内为正常，2~3指以上建议护理改善。
如果觉得自己拿不准是否有腹直肌分离症的妈妈们，可以上医院检查，或请专业的产后护理人员帮忙。
如何判断自己是否的腹直肌分离
用您自己的手指并拢，与躯干平行放于脐部上方（即腹直肌分离的好发部位）。被检测者做抬头抬肩、半仰卧起坐动作注意:躯体抬起与床面呈15-30°角度最佳。同时感知手指被两侧腹直肌收缩夹持的内侧边界，并测量两侧腹直肌间，有多少个手指的间距，再用量尺测量这个间距，做好记录。超过2指就有腹直肌分离了。
其实腹直肌分离在孕产妇及腹型肥胖女性中，非常常见，往往由于腹壁松弛，腹压增加，缺乏锻炼，饮食习惯不良，营养不良，高龄多产等都有关。最终导致腹部外形改变，腰酸背痛，腹胀腹痛，腰骶部酸痛，核心肌群无力，容易疲乏，严重者还会发生腹壁疝气等一系列问题，最最让人尴尬的是，爱美女性及产后宝妈苦不堪言！
大悦腹直肌分离修复仪采用低频神经肌肉电刺激是一种物理疗法，可以兴奋神经肌肉组织，刺激神经或肌肉产生收缩达到治疗作用。进行肌肉锻炼，改善肌肉松弛，增强肌力，提升局部紧实程度，紧致腹部肌肉，修复腹直肌分离。
