波比跳的正确动作（波比跳的动作要领）
波比跳有五个动作要领： 1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽； 2、后瞪地：用力将双腿同时后瞪，做成手掌平板支撑或伏地挺身撑地的姿势。 3、伏地挺身：完成一个伏地挺身。 4、屈腿收腹跳：屈腿、向...，以下是对"波比跳的正确动作"的详细解答!
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波比跳的动作要领
波比跳有五个动作要领：
1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽；
2、后瞪地：用力将双腿同时后瞪，做成手掌平板支撑或伏地挺身撑地的姿势。
3、伏地挺身：完成一个伏地挺身。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。
5、纵跳：俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
波比跳是一项体能消耗量极大的运动，因此在进行波比跳之前必须做好充分的热身运动从而避免拉伤。期间动作的连贯性和你身体的协调性也非常重要，需要你注重自己的身体状态从而给你的运动量下定义。
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标准的波比跳怎么做
波比跳看起来简单，做起来有讲究。做波比跳的时候，一定要按照正确步骤来：1、身体站直之后双脚和骨盆保持一样宽，这样能够让你核心稳定，膝盖轻微弯曲和有弹性。2、吸气蹲下，直到大腿与地面平行，保持膝盖和脚趾在同一方向。3、然后双手放在前侧地板上，保持骨盆和肩带稳定。4、一次一脚，将双脚向后延伸后，再收回成四足姿，利用双手推到深蹲姿势。5、最后再回到起始姿势，重复动作并配合呼吸。不是每一个人都适合做波比跳，这几类人就不建议做：1、膝盖不好的人：标准的波比跳姿势要求双脚向后跳跃，膝盖需要瞬间承受身体的重量加速度，建议初学者或体重较重的人，可以先省去跳跃这个动作，等到熟悉适应了，再加上跳跃动作，此外初学者最好有人在旁边指导你。2、患有心脑血管疾病的人：因为波比跳会使你短时间内的心跳达到最高，高血压和心脏不好的人，或者医生建议不要做剧烈运动的人，不要轻易练习，你应该咨询医生，有专人在一旁指导。波比跳是一个需要身体各器官配合的运动项目，长时期坚持做波比跳，可以促进身体机能的新陈代谢，更可以使身体线条更加紧致。但若是老年人或者过于肥胖者，不建议做波比跳，容易让身体吃不消。
波比跳的正确步骤
美国体能协会（NSCA）在私人体能训练的动作教程中，将波比跳分为5个步骤：
1.首先进行波比跳的第一步，开始时就跳跃站姿,进行稳固步骤。
2.然后将大腿后侧肌群往后推,尽可能保持小腿垂直,双膝就中立姿势,髋关节转轴往前弯,手掌放在地面,手指朝前。这里的重点是保持下背平直
3. 双脚往后滑,摆出伏地挺身最高位置的姿势。双手记得在地上扭紧,夹紧臀部,持续绷紧腹部。
4. 胸部往地面沉的同时,手肘保持贴紧身体,肩膀与手腕上下对齐。
5. 用爆发式动作伸展手肘,髋部往上推到完全伸展,膝盖往胸口拉。
波比跳受欢迎的三大优势是：
1、不受场地限制
无论你是在家，还是在办公室，还是在健身房，甚至是厨房...一旦忍不住做了啥错事，就地来一组波比跳就能消灭你的罪恶感。而且波比跳的动作可以多变，让你自虐到嗨。这就是所谓的不受场地控制的好处。
2、脂肪杀手
波比跳被称为脂肪杀手，波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，此时身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于常规的有氧训练！
波比跳还能较快的拉高身体的代谢，使身体进入一种较高的消耗状态并维持一段时间（几十分钟到几个小时不等），这就是运动后的过氧消耗。
3、全身肌肉都能被有效刺激
波比跳会训练到全身 70% 以上的肌肉群，包括核心肌群以及胸肩背腿腹等部位，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常有帮助。而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力。
波比跳是什么
波比跳是一种常见的健身运动英文叫Burpee，也是一种综合的多关节训练动作，包括蹲、俯卧撑和跳跃。波比运动是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也称作立卧撑。
想减肥的朋友一定了解过波比跳，因为波比跳是一种结合深蹲、俯卧撑、跳跃和其他元素的全身性锻炼动作，在短时间内将心率提高到接近人体最大值。所以它被称为最有效和最好的健身计划之一，经常被列为燃烧脂肪和减肥的必要项目。而且波比跳可以训练身体70%以上的肌肉，包括核肌、脚、手臂、腹部、臀部和背部等，除了锻炼肌肉的耐力、弹性和灵活性，它对心肺适能训练也很有帮助。
正确动作要领：
首先保持站姿，双脚微开，膝盖微弯，再蹲下。接着将双手撑在地面，与肩膀同宽，再双脚往后跳，做出伏地挺身的姿势。然后做一次伏地挺身后起身，回覆到原地站姿的姿势，双肩往后拉向上跳一下。做波比跳一定要保证动作正确和完整，不能一味求快，如果动作不到位的话，往往费力又达不到训练效果。
