每天跑步多少公里能减肥（跑步跑多少公里能减肥）
1.每次跑步或者行走距离在5到10公里左右为最佳。 2.也可根据自身情况逐步达到此水平。 3.速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。 4.注意量的增加，不要暴走。 5.根据...，以下是对"每天跑步多少公里能减肥"的详细解答!
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每天跑多少公里可以减肥(走多少公里才能减肥瘦身)
1.每次跑步或者行走距离在5到10公里左右为最佳。
2.也可根据自身情况逐步达到此水平。
3.速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。
4.注意量的增加，不要暴走。
5.根据自身状况循序渐进贵在坚持。
6.速度很关键，可以选择以12分钟走5公里的速度跑完4公里，再以正常的速度慢跑或者行走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度跑完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。
7.也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。
8.速度保持在每分钟120步到140步左右。
跑步跑多少公里能减肥
为达到减肥效果，很多人都会选择跑步，跑步最起码需要坚持每天跑5公里，锻炼的时间应该超过30分钟才有更好的减肥效果，为了有效促进减肥的作用，可以选择加强距离，增加高强度运动，同时也应该注重日常的饮食，才能达到双倍的减肥效果。
有不少人之所以选择跑步，无非是为了减肥，在跑步减肥的这条路上，有不少人最终会选择放弃，而有一些人成为马拉松高手，为什么每个人在跑步的时候所能够达到的减肥效果完全不同，首先也应该了解相应的内容，比如跑步多少公里才能减肥？
一、跑步多少公里才能减肥
如果按照六到八分钟的配速，如果每天能够坚持跑步5km就能够有效减肥，换算成时间，每天最起码需要运动30分钟左右，才能够发挥燃脂的效果。每天运动的距离少于5km，也并非说无法减肥，只是所达到的减肥效果并不是很好。因为随着运动时间的增长，特别是在跑步20分钟之后，脂肪才能够进入到快速燃烧的阶段。
想通过跑步减肥,但是每天应该跑多少公里呢
要想通过跑步来减肥。最好每周跑3次以上，每次30-60分钟。运动强度应掌握在“跑5分钟后脉搏跳动不超过120次每分钟，跑10分钟后脉搏不超过100次每分钟，如果心率过快，可以减少运动量；如果在锻炼的同时还能与旁人交谈，就说明锻炼强度在范围内。没有运动习惯的人，可以从每天散步20分钟开始做起，第二个星期走25分钟；第三个星期增加到30分钟；第四个星期增加一些慢跑；第五个星期散步，慢跑并重；最后慢慢跑。
