跑5公里需要多长时间（五公里跑步标准时间）
五公里跑步标准时间是40-45分钟左右。 假如要跑5公里，首先我们要分为5个等级： 1、45分钟到一个小时之间，是一种休闲的跑步；如果在40-45分钟之间，这是一种初级的跑步。 2、如果花费的时间在3...，以下是对"跑5公里需要多长时间"的详细解答!
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五公里跑步标准时间
五公里跑步标准时间是40-45分钟左右。
假如要跑5公里，首先我们要分为5个等级：
1、45分钟到一个小时之间，是一种休闲的跑步；如果在40-45分钟之间，这是一种初级的跑步。
2、如果花费的时间在35-40分钟之间的话，这是大多数人都可以达到的一个水平，很多年轻人都可以做到。
3、如果花费的时间小于35分钟的话，那这就是一个新的等级层次，其实大家再多坚持一下，也是可以做到的。
4、如果跑花费的时间小于30分钟，那这就算一个比较厉害的级别了，这种人的身体素质是很好的，很可能是接受过专业训练的。
5、如果花费的时间小于25分钟，那这就算是一个很厉害的级别了，这种成绩只可能是国家专业运动员才会有的成绩，在平时很少见，在运动会上能够看到这样的成绩。
提升跑步效率的方法
1、跑前热身
热身运动是我们跑步之前必不可少的，热身可以使我们的肌肉活动起来，让身体更快地进入状态，还可以避免在运动时出现拉伤，扭伤等，还可以让我们在运动时更加轻松，切记，热身是一定要有的。
2、增加肺活量
肺活量对我们的跑步时长，距离等有很大的影响，想要跑得更加持久，那么就需要锻炼我们的肺活量，我们可以选择百米冲刺训练，每天坚持5组以上，长期坚持下去，我们的肺活量就等得到提升。
跑5公里一般需要多少时间
一般男子半个小时左右 。
军队5公里跑是18分钟，大学十二分钟跑及格是2400米，以此作为参考。
跑多长时间要根据年龄来算的，一般以5分钟跑1公里为宜。呼吸时鼻吸气嘴吐气，节奏为两吸一呼或三吸一呼，这要根据个人状态来调整的。
具体跑的时间和速度是这样的：一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。
如一个20岁的人，其有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
普通人跑5公里要多久
普通人跑5公里的时间大致在16到30分钟，慢一些的30多分钟，快一点的则20多分钟左右。还需要因人而异，体质弱或身体比较肥胖的，可能会跑四十分钟左右，女生三十五分钟左右，都比较正常。
跑步技巧：
1、先进行热身，活动身体关节。
不要急着跑起来，跑步之前一定要进行充分的热身，活动身体关节，激活腿部肌群，这样可以降低受伤几率，避免扭伤。热身可以促进血液循环，让身体慢慢热起来，这样可以找到更好的跑步状态。
2、选择适合自己的配速。
跑步速度配制在6-9公里/小时之间，一般男士的跑步速度会快于女性，双腿比较长的人跑步配速也会相对快一点。我们在跑步的时候，以呼吸节奏平稳，不紊乱为宜，2步一呼气，两步一吸气。保证正确的跑步姿势，要昂首挺胸，收紧腰腹核心，身体微微前倾，脚尖先落地。
3、分段完成跑步计划。
刚开始跑步训练的人，可能心肺功能比较差，腿部力量也不足，呼吸会逐渐变得急促起来，这个时候我们可以进行短暂的休息。5公里的跑步路程可以分为两组完成，也就是说2.5公里左右进行短暂的休息，可以改为健走，休息2-3分钟再完成最后2.5公里的路程，这样更容易坚持下来。
当你坚持一段时间后，心肺功能有所提升，腿部力量提高的时候，你就可以一次性完成5公里的跑步计划了，还能逐渐提升跑步速度。
五公里跑多久
跑五公里大概的时间是：25-33分钟。
如果是慢跑，速度大约控制在150米/分钟，那么，跑5公里，所需的时间大概是33分钟；如果是快跑，速度大约控制在200米/分钟，那么，跑5公里则需要25分钟。
跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，跑步过后应做放松运动，有利于减少疲劳。跑步时，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
