单手俯卧撑怎么练（如何练习单手俯卧撑）
单手俯卧撑的练习方法如下： 在进行训练的时候，单手的俯卧撑的训练一般都是要双手做的比较多之后，自己力量足以才能开始训练的。 首先还是姿势，双手做的时候自己的姿势其实都是有不太一样的，但是单手做的时候主...，以下是对"单手俯卧撑怎么练"的详细解答!
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单手俯卧撑怎么练
单手俯卧撑的练习方法如下：
在进行训练的时候，单手的俯卧撑的训练一般都是要双手做的比较多之后，自己力量足以才能开始训练的。
首先还是姿势，双手做的时候自己的姿势其实都是有不太一样的，但是单手做的时候主要需要的是保持自己的平衡。
双脚分开，单手直接的在地面支撑自己，然后训练自己的力量直接下去，这个是需要平衡一下的，不然可能做不了。
之后我们在做的时候，最好是单手先支撑自己一段时间，这样能看看自己是不是能有力量支撑自己。
然后开始尝试的时候，俯卧撑下去的动作要慢，起来的动作可以稍微快点，这样的训练还是有必要的。
然后就可以尝试做一个，一般的来说，单手俯卧撑做到双脚分开，跟自己的手形成一个三角平衡就可以做到了。
如果训练的初期还是做不到的话，那么我们在训练的时候膝盖可以接触地面帮助自己降低训练难度。
俯卧撑简介：
俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。
在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
如何练习单手俯卧撑
方法：
两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只（目的是了找平衡）
手背在后面，将重心尽量稳到右手上面
一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。
注意事项：
刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。
保持中心处在一只手上，加上勤加练习你就会成功的
怎样单手俯卧撑 单手俯卧撑的方法
1、先做出两手撑的姿势。
2、然后去掉一只在背后，把弯下去再起来。
3、控制住另边身子不要向下倾斜，不要拱臀，身体尽量与地面平行，成一条直线。
4、手臂弯曲成一个直角，用右手做时，把重心放在左腿，用力撑住，这样左半边身子就不容易向下倾斜，左手做的话就反过来。
5、注：想做单手俯卧撑首先要具备一定的力量和体能基础，先做双手俯卧撑，能做到50个以上不费劲再练单手俯卧撑，要不然会很困难，而且一只手做要支撑很大的重量，不具备较强力量的话容易扭伤手腕。
怎么做单手俯卧撑
首先要掌握平衡，再者就是力量
平衡：一只手放地，与肩成100度最佳，一只手放背后，两脚分开，要比肩稍宽
力量：胸肌的力量是不可少的，如果你卧推能推到你自身的1.5倍，胸肌就差不多了
腿部力量也是不可少的，多增加点腿部力量，做单手会更加轻松其实根本的问题是你的力量还不够，用拳头做俯卧撑
一有时间就做
如果能刻苦的话
几天后就见效果了
