一天吃多少碳水合适（一天吃多少碳水化合物合适）
各位伙伴们好，假如你对一天吃多少碳水合适，以及一天吃多少碳水化合物合适不是很清楚，今天小编给大家科普一下具体的知识。希望可以帮助到各位，下面就来解答关于一天吃多少碳水合适的问题，下面我们就来开始吧！
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一天吃多少碳水化合物合适
没有规定一个人应该吃多少碳水化合物,但提出碳水化合物的产热一般占总热量的60％左右为宜.这也就是说,一个人摄入多少碳水化合物是和他的总热量有关.老人由于消化吸收功能减弱摄入就少一些,而青少年正在生长发育阶段摄入就多一些.那么如何计算一个人应该摄入多少碳水化合物呢?我们知道每克碳水化合物产热4千卡.可以应用下式计算：如一个人摄人总热量为2400千卡(10ND),2400千卡×60％／4千卡／每克碳水化合物＝360克碳水化合物.摄入的蔬菜、水果及其它食物中还含有少量碳水化合物,一般按50克左右计算,还有310克碳水化合物系由粮食提供.每100克粮食中含有大约75克左右的碳水化合物.所以310／75％＝413克粮食.这个人一天应摄入8两粮食.大约一个正常的从事轻体力劳动的年轻男性,一般摄入1斤左右,女性6两～8两；老年男性大约6两～8两,女性5两～6两.但无论任何人(有病者除外)一天碳水化合物的摄入不能少于150克(3两),更不能一点碳水化合物都不吃,在没有碳水化合物摄人的情况下,肌体将以大量的氧化脂肪产热,脂肪代谢产物酮体可能会在体内积累,造成酮中毒.
***一天吃多少克碳水
***一天是吃50至150克碳水化合物可能是***的选择。对于有代谢问题并需要快速***的人来说，每天摄入50克以下是个好主意。碳水化合物的饮食不仅是为了***，还应该是为了改善你的健康。具体的摄入量跟体重和身体素质相关。如果每天坚持一定量的运动健身，会达到***的减脂和增肌的平衡。这种饮食可以尽享蔬菜水果等美食，并且需要避免大量的谷物（米饭，面条、面包）和糖类的摄入。
人体每天需要摄入多少碳水化合物
一般说来，对碳水化合物没有特定的饮食要求。主要是应该从碳水化合物中获得合理比例的热量摄入。另外，每天应至少摄入50~100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症。
碳水化合物主要的生理功能:
1、构成机体的重要物质;
2、储存和提供热能;
3、维持大脑功能必须的能源;
4、调节脂肪代谢;
5、提供膳食纤维;
6、节约蛋白质;
7、 抗生酮作用;
8、解毒;
9、增强肠道功能;
